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Quelles sont les différentes positions de méditation ?

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La méditation est une pratique ancienne qui englobe de nombreuses disciplines différentes, depuis les mouvements fluides du Tai Chi jusqu’aux poses fixes du Bouddhisme Zen . Il y a des centaines de positions possibles de méditation selon le type de méditation exécutée et le niveau de compétence du participant. Les plus communs, cependant, sont le lotus , le demi-lotus, la position de chaise, et la position agenouillée.

La position du lotus est l’une des positions de méditation les plus populaires. Il est effectué en amenant chaque jambe, en commençant par la jambe droite, dans une position jambes croisées, avec le pied reposant sur la cuisse opposée. La plante du pied doit être orientée vers le haut et les mains doivent reposer vers le haut sur les genoux, le pouce et le doigt formant un cercle. Cette position est censée stimuler la colonne vertébrale et soulager la douleur associée à un nerf sciatique compressé. Il faudra peut-être un peu de pratique pour devenir assez souple pour jouer la position du lotus, et ceux qui ont des difficultés auront peut-être plus de chance avec le demi-lotus.

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Comme la position du lotus, la position de méditation demi- lotus est réalisée en repliant les jambes vers l’intérieur dans une position de jambe semi-croisée. Contrairement à la pose de lotus, cependant, un seul pied repose sur la cuisse opposée. L’autre pied est caché sous le talon, de sorte que le talon repose sous la cuisse du côté opposé du corps. Les mains doivent être placées dans la même position que dans la pose du lotus. Ceux qui ont des blessures au genou ou à la cheville ne doivent pas exécuter les positions de lotus et de demi-lotus sans avoir d’abord consulté un médecin.

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La position de la chaise peut être plus facile pour ceux qui ne peuvent pas effectuer les positions de lotus ou de demi-lotus en raison de blessures ou d’un manque de flexibilité. Il est effectué en s’asseyant dans une chaise à dossier droit avec les pieds à plat sur le sol. Les mains sont maintenues dans une position légèrement fermée près de l’abdomen avec les paumes tournées vers le haut et les pouces formant un ovale. La clé pour effectuer cette pose avec succès est de garder le haut du dos droit tandis que le bas du dos se courbe légèrement pour éviter de placer une pression sur la base de la colonne vertébrale.

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La position agenouillée, ou seiza, implique de s’agenouiller avec les fesses qui reposent sur les pieds ou sur une serviette roulée ou un oreiller placé au-dessus des chevilles. Si vous êtes agenouillé sur une surface dure, il est préférable de placer un coussin sous vos genoux pour le soutien et la protection. Comme pour les autres positions de méditation, garder votre dos droit tout en permettant à votre bas du dos de suivre sa courbe naturelle est l’un des aspects les plus importants.

Ceux avec des conditions médicales préexistantes, en particulier ceux qui affectent le système musculo-squelettique ou circulatoire devraient vérifier avec un médecin avant d’essayer la plupart des positions de méditation. Pour ceux qui ne se sentent pas à l’aise dans l’une des positions de méditation les plus populaires ou qui ne peuvent pas les exécuter en raison de blessures, il est également possible de se coucher à plat sur le dos. La méditation est une activité personnelle hautement adaptable, et la clé principale est de trouver une pose qui favorise la relaxation, même si cette pose n’est pas considérée comme l’une des positions traditionnelles de méditation.

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Boukhris Najla
Psychologue et consultante en webmarketing.

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