Les chercheurs ne sont pas tous d’accord sur les meilleures méthodes spécifiques pour augmenter les niveaux de sérotonine, mais il y a quelques directives générales. Selon la plupart des experts, les meilleures méthodes naturelles pour augmenter les niveaux de sérotonine sont l’exercice et une alimentation équilibrée. D’autres méthodes peuvent également être utiles, notamment dormir suffisamment, méditer et faire des choses qui améliorent généralement l’humeur naturellement. Beaucoup de scientifiques pensent que la sérotonine est directement liée à la dépression, et il existe des médicaments de synthèse qui peuvent augmenter les niveaux, mais beaucoup de gens préfèrent une approche plus naturelle.
Quand il s’agit de régime alimentaire, il y a beaucoup de désaccord parmi les experts sur la meilleure approche pour augmenter les niveaux de sérotonine. D’une part, il y a des experts qui suggèrent que les gens mangent un grand nombre de glucides. Il est généralement prouvé que les glucides peuvent augmenter les niveaux de sérotonine, mais certains experts croient que les glucides peuvent avoir tendance à causer des pics et des creux dans ce produit chimique. Ces experts recommandent souvent que les gens se concentrent sur les sources de protéines maigres qui peuvent augmenter la sérotonine, y compris le poulet, la dinde, le porc maigre et le poisson.
La plupart des experts recommandent généralement que les gens trouvent une sorte d’équilibre alimentaire. Par exemple, beaucoup de ceux qui favorisent les régimes riches en glucides favorisent également l’inclusion d’une portion spécifique de protéines augmentant la sérotonine, et les partisans du régime protéiné préconisent l’inclusion de certains glucides. Plus de recherches scientifiques seront probablement nécessaires pour prouver une approche par rapport à l’autre, mais en termes généraux, l’équilibre semble être un thème unificateur dans les deux camps.
L’exercice est l’un des moyens les plus communs et les plus universellement recommandés pour augmenter les niveaux de sérotonine. La recherche a généralement montré que la sérotonine augmenterait en conséquence directe de l’activité physique, et les personnes qui font de l’exercice régulièrement sont souvent moins préoccupées par les symptômes de la dépression. En général, toute activité physique peut potentiellement augmenter la sérotonine dans le cerveau, mais certains experts suggèrent que les gens se concentrent sur les exercices aérobiques légers, en partie parce qu’ils peuvent être plus faciles à effectuer.
Une autre méthode pour augmenter les niveaux de sérotonine est d’effectuer divers exercices mentaux, tels que la méditation. Beaucoup de gens utilisent la méditation comme un moyen d’améliorer leur humeur globale, et cela peut avoir un certain effet sur la sérotonine, bien qu’il y ait généralement moins de recherches scientifiques soutenant ces approches. Dans le même ordre d’idées, certaines personnes peuvent essayer d’augmenter la sérotonine en changeant leur style de vie et en passant plus de temps à faire des choses qui améliorent leur humeur. Il y a quelques recherches pour montrer que de nombreuses activités quotidiennes agréables peuvent potentiellement changer la chimie du cerveau.
Si vous êtes sous antidépresseurs, n’arrêtez surtout pas vos médicaments, ces conseils sont complémentaires à votre traitement actuel et sont à titre préventif. Demandez toujours conseil à votre médecin !