You are here
Accueil > Bien être > Quels sont les meilleurs exercices pour un mal de dos ?

Quels sont les meilleurs exercices pour un mal de dos ?

quels-sont-les-meilleurs-exercices-pour-un-mal-de-dos

Il existe une variété d’exercices de dos, et la détermination de ce qui est «le meilleur» pour une personne ou une situation donnée dépendra en grande partie de la cause et du lieu de la douleur. Se débarrasser de la douleur au haut du dos, par exemple, nécessite généralement différents exercices et approches que de se débarrasser de la douleur au bas du dos. Certains des meilleurs exercices pour un mal de dos incluent l’étirement de base, le maintien d’une bonne posture et l’engagement dans une torsion de la colonne vertébrale soutenue. Le renforcement des muscles abdominaux est également généralement recommandé, car les muscles du noyau jouent un rôle direct dans le soutien de la colonne vertébrale . Incorporer une gamme d’étirements réguliers dans une routine quotidienne ou même hebdomadaire pourrait également aider à prévenir la douleur en premier lieu, même si une grande partie de cela dépend de l’individu.

Identifier la source de la douleur

L’une des premières choses que tout le monde devrait faire lorsque vous cherchez un tronçon à effectuer est de localiser où, exactement, la douleur semble être originaire. Idéalement, un étirement ciblera les muscles qui sont à l’étroit ou serrés, et les différents mouvements peuvent être meilleurs pour différentes régions. Le dos est généralement l’une des plus grandes surfaces sur le corps, et il implique généralement un certain nombre de groupes musculaires différents.

quels-sont-les-meilleurs-exercices-pour-un-mal-de-dos

Les gens sont généralement aussi intelligents pour faire des recherches sur comment, exactement, les étirements doivent être faits. Les formateurs et les experts de la santé proposent parfois des démonstrations, et des images dans des livres et des vidéos peuvent aussi être utiles à cet égard. Lorsque fait correctement, les exercices de dos peuvent être très utiles pour soulager les maux de dos. Quand fait incorrectement, cependant, ils peuvent réellement exacerber la douleur et peuvent mener à de plus grands problèmes. Par conséquent, toute personne souffrant de graves maux de dos devrait consulter un professionnel de la santé au sujet des exercices recommandés avant de commencer.

Étirement de base

L’étirement de base est l’un des moyens les plus faciles pour soulager un mal de dos. En fait, la flexibilité des muscles entourant la colonne vertébrale peut aider à réduire le risque de blessure et peut aider à guérir les douleurs dorsales existantes. Si le dos est tendu ou douloureux, il suffit de se pencher et d’atteindre les orteils pour obtenir un soulagement. Arquer le dos de chaque côté avec les bras levés au-dessus est également utile. Cependant, il est important de ne pas se surmener, car cela peut causer de nouvelles blessures. La lumière étirant et tirant quelques fois par jour est habituellement le meilleur cours.

Focus sur la posture

Maintenir une bonne posture peut aussi être très utile. D’une certaine manière, c’est une sorte d’étirement si la posture détendue d’une personne exacerbe réellement la douleur. En étirant le dos dans une position de bonne posture, les gens peuvent aider à étirer la zone endolorie et soulager une partie de la raideur associée. De plus, une bonne posture peut aider à prévenir les douleurs futures.

quels-sont-les-meilleurs-exercices-pour-un-mal-de-dos

Torsion de la colonne vertébrale

Des exercices de torsion de la colonne vertébrale peuvent également s’avérer utiles. La torsion peut être une manière douce d’alléger la douleur de dos aussi bien que fournir un moyen de libérer et d’aligner la colonne vertébrale. Cet exercice peut également aider à augmenter la flexibilité, ce qui est important pour réduire le risque de blessure. Cependant, tordre trop vigoureusement, rapidement ou dans des positions extrêmes peut exacerber les problèmes de dos existants ou en créer de nouveaux. En conséquence, il est important que les gens s’engagent uniquement dans une torsion subtile et douce, particulièrement au début.

Exercices abdominaux

Puisque le dos est soutenu par les muscles abdominaux, la force de dos et la santé de dos sont habituellement étroitement liées à la force du noyau abdominal. Des exercices réguliers de renforcement abdominal peuvent donc soulager et prévenir les douleurs. Il est particulièrement important d’effectuer des exercices qui renforcent un groupe musculaire connu sous le nom desabdominaux transversaux , car ce sont les couches les plus profondes du tissu musculaire et sont les plus immédiatement responsables du soutien de la colonne vertébrale.

Les craquements abdominaux standard et les craquements alternés entre les genoux et les coudes sont des exercices efficaces pour renforcer les muscles obliques et les abdominaux transversaux. À leur tour, ceux-ci aident à étirer et relâcher les muscles du dos tendus. Pour obtenir des résultats, cependant, il est généralement recommandé que les exercices soient effectués régulièrement, au moins tous les deux jours pendant 15 à 30 minutes à la fois.

Incorporer la chaleur et la glace

Si le dos est très raide et douloureux, il peut être utile d’appliquer de la chaleur ou de la glace sur la région qui éprouve le plus de douleur avant d’essayer de faire des exercices. Choisir la chaleur ou la glace est généralement une préférence personnelle, mais certains médecins peuvent recommander des températures particulières pour des conditions spécifiques. Une fois que la température chaude ou froide a été appliquée à l’arrière, il peut être plus facile d’effectuer les exercices.

Rôle dans la prévention de la douleur

Les exercices de dos ne sont pas seulement importants pour soulager les maux de dos ou la raideur, mais ils sont également importants pour prévenir la récurrence de la douleur. Construire des muscles abdominaux forts permettra d’éviter d’autres épisodes et peut aider à prévenir l’aggravation de la maladie. Le maintien d’une bonne posture, l’étirement et l’engagement dans la torsion de la colonne vertébrale sont également des éléments essentiels pour prévenir les maux de dos.

Boukhris Najla
Psychologue et consultante en webmarketing.

Laisser un commentaire

Top