Issus du yoga, les mudras sont des gestuelles des mains et des doigts qui stimulent des zones réflexes, agissant à la fois sur le corps et l’esprit.
Très faciles à réaliser, ces gestes se pratiquent aussi bien debout, assis, allongé ou en marchant… et peuvent être réalisés à tout moment et en tout lieu. Leur simplicité les rend accessibles aux enfants, personnes âgées et aux malades…
Positions symboliques des mains, comme sur les statues de Bouddha, les mudras font traditionnellement partie de tout acte spirituel, en particulier la méditation, chez les hindous et les bouddhistes. Les positions des doigts peuvent être les mêmes pour les deux mains ou au contraire différentes et certains mudras ne diffèrent que d’une seule position de doigt.
En quoi consiste les mudras ?
Le but premier du yoga est l’unité de l’homme avec la conscience divine : ainsi, le pouce est considéré comme le symbole de l’élément divin et l’index, celui de la conscience humaine. Si on décortique le mot mudra, mud signifie « joie » et ra « déclencher », cette forme de yoga aurait donc pour but de déclencher la joie chez les adeptes de la pratique, amenant un état de relaxation et de bien-être à la fois pour le corps et l’esprit.
Les neuf mudras existant à l’origine étaient utilisés tout au long d’une méditation, aujourd’hui il en existe plusieurs dizaines créés par des danseurs indiens et des yogis. Cette gestuelle des positions de la main se retrouve également dans les rites religieux, la danse, différents arts martiaux (judo, aïkido, taï chi…).
Mais c’est surtout dans le yoga de la Kundalini que l’on utilise les mudras des doigts en lien avec une posture, pour renforcer l’effet de celle-ci. Ce yoga part du principe « que chaque zone de la main est une zone réflexe correspondant à une partie du corps et du cerveau » et en déduit que nos mains sont de ce fait un miroir du corps et de l’esprit.
Les bienfaits du yoga des mains
Selon le maître de yoga indien, Kedhav Dev « chaque doigt a une fonction et un pouvoir spécifique au sein de l’organisme. Celui qui sait employer ce pouvoir peut préserver la santé de son corps et la paix de son esprit.
Les mudras apportent une maîtrise de soi sur les plans physiques, psychique et spirituel. Ils contribuent à une meilleure gestion des énergies en détendant les zones du corps et différents organes… On retrouve d’ailleurs des similitudes dans la pratique de la réflexologie, médecine ayurvédique, acupression…
Comment utiliser les mudras ?
Pour en tirer les meilleurs bénéfices, on n’enchaîne pas tous les mudras successivement, comme des exercices de gym. Il faut en choisir un qui corresponde aux bienfaits recherchés, à faire trois fois dans la journée, à raison de 3 à 5 mn, pendant 21 jours. Après quoi on peut passer à un autre mudra, si on le souhaite ou continuer avec le même.
L’effet d’un mudra se ressent sous forme d’une chaleur intérieure intense, l’atténuation des malaises ou la réduction des douleurs, ainsi qu’un apaisement de la respiration et du mental. Ces bienfaits se manifestent tout de suite ou peu après l’exercice, mais il arrive aussi que le pratiquant puisse éprouver un sentiment de fatigue ou encore frissonner, mais au bout de quelques instants la détente finit par s’installer.
Avant d’enchaîner avec le mudra proprement dit, il faut commencer par une phase de préparation d’une minute. Pendant ce temps de préparation on est dans le mouvement pour rassembler les énergies, dans la phase du mudra lui-même on est dans l’immobilité. Il faut réaliser les mudras en respirant profondément par le nez, rester détendu en exerçant une pression douce sur les doigts. Et même s’il est mieux de pratiquer dans une atmosphère calme, on peut profiter des diverses attentes et autres embouteillages… pour faire un mudra.
Quelques exercices de mudras
Pour canaliser l’énergie :
Préparation : joignez vos deux mains et croisez légèrement les doigts. Gardez la position et faites des mouvements de haut en bas en faisant en sorte que les doigts se caressent entre eux sur les côtés.
Mudra : arrêtez les mouvements et laissez vos doigts entrecroisés et pliés. Ramenez vos mains à la hauteur de la poitrine, puis mettez le pouce de la main gauche sur celui de la droite. Les deux avant-bras doivent être perpendiculaires à l’axe de votre corps.
Pour vaincre la morosité, le mandra du soleil :
Préparation : tendez les avants-bras devant vous et disposez vos mains dos à dos, puis frottez-les. Effectuez avec votre pouce droit un bref massage sur la base intérieure de votre annulaire gauche (le mont d’Apollon). Procédez de la même manière pour l’annulaire droit.
Mantra : joignez vos mains en ne mettant en contact que les bouts de vos deux annulaires et ceux de vos petits doigts. Placez vos pouces sur les monts d’Apollon, vos index et vos majeurs étant un peu courbés. Gardez cette position de 3 à 5 minutes.
