Selon les études, les femmes qui fument pendant leur grossesse exposent leurs enfants à un risque accru de développer des maladies comme l’asthme, les infections de l’oreille moyenne, l’obésité et des problèmes de comportement. En outre, les fumeuses enceintes s’exposent non seulement à un risque accru de maladies telles que la thrombose et les accidents vasculaires cérébraux, mais aussi à celui de leur bébé à naître.
Dans ce cas, vous êtes une femme enceinte ou qui espère le devenir, peut-être avez-vous déjà envisagé d’arrêter la cigarette ? La cigarette présente de nombreux dangers pour la santé de l’enfant en développement, et un arrêt du tabac le plus tôt possible dans la grossesse est très important. Dans cet article, nous allons aborder comment réussir votre arrêt de la cigarette.
Le tabagisme passif pendant la grossesse
La combustion du tabac est nocive tant pour le fumeur que pour son entourage, notamment les femmes enceintes et leurs enfants. Les femmes enceintes devraient limiter leur exposition aux fumeurs, mais de nombreuses fumeuses ont aussi un partenaire fumeur. Dans ces cas, le soutien et la coopération des deux parents sont essentiels. Lorsque le partenaire abandonne le tabac, la santé de l’enfant s’en trouve considérablement améliorée. Les femmes enceintes doivent se trouver dans un environnement sans fumée, que ce soit à leur domicile ou au travail.
La rénovation de la maison, en cas de tabagisme auparavant, est bénéfique. La fumée de cigarette dépose des particules nocives sur des surfaces comme les murs et les meubles. Non seulement les vêtements doivent être lavés, mais aussi les meubles rembourrés comme les canapés et les chaises, les tapis et les rideaux. Afin de créer un environnement de travail sain et sûr, les employeurs sont légalement tenus de créer des lieux de travail sans fumée.
Comment arrêter la cigarette pendant la grossesse ?
De nombreuses fumeuses trouvent que la grossesse est le moment idéal pour arrêter définitivement de fumer. De nombreuses femmes parviennent à arrêter de fumer pendant la grossesse lorsqu’elles constatent les effets nocifs de la nicotine sur le développement de leur enfant. Cependant, les grandes fumeuses ont souvent du mal à arrêter complètement. Voici quelques astuces pour vous aider à arrêter la cigarette.
Déterminez les mauvaises habitudes et adoptez-en de meilleures
Soyez proactive et ayez quelques astuces dans votre manche pour faire face aux envies de cigarettes. Essayez de prendre conscience des situations qui vous incitent à la consommation de tabac. Par exemple, vous êtes tenté de fumer en cas d’ennui ou de stress. Essayez alors de changer progressivement vos habitudes et de remplacer la cigarette par des activités plus saines. Pour mieux gérer le stress, gardez toujours sur vous des en-cas sains et essayez de vous distraire avec une activité physique ou des techniques de relaxation. Vous pouvez aussi calculer le paquet année correspondant à votre consommation pour évaluer les efforts que vous aurez à fournir pour arrêter le tabac.
Définissez une date de cessation du tabagisme
Choisissez une date précise de cessation du tabagisme et respectez-la. Pour augmenter vos chances de réussite, choisissez une date qui se situe dans un certain temps dans le futur afin de vous préparer mentalement et physiquement. Retirez toute trace de tabagisme de votre vie, comme les briquets et les cendriers, la nuit précédant votre date d’arrêt. Cette technique a fonctionné pour de nombreuses fumeuses enceintes qui ont essayé d’arrêter.
Préparez-vous aux éventuelles symptômes de sevrage
Le processus d’arrêt du tabac peut s’accompagner de symptômes de sevrage. Ces symptômes, dont la gravité varie d’une personne à l’autre, peuvent inclure des envies de nicotine, de l’irritabilité, des insomnies et des maux de tête. Les symptômes s’atténueront chaque jour et disparaîtront complètement en deux semaines, essayez donc de ne pas trop vous concentrer sur eux
Trouvez des nouvelles formes de relaxation
Pour les fumeurs, la cigarette constitue souvent une pause solitaire dans les programmes et les responsabilités stressantes du quotidien. La relaxation est essentielle pour se ressourcer et échapper à vos habitudes. Même si ce n’est que pour quelques minutes, prenez le temps de vous détendre et de vous ressourcer. Des exercices tels que les techniques de respiration, le training autogène ou la relaxation musculaire progressive améliorent le bien-être mental et physique et peuvent facilement être pratiqués plusieurs fois par jour.
Appelez les membres de votre entourage à vous aider
Discutez de votre intention d’arrêter la cigarette avec vos proches. Si vous êtes entouré de vos amis et de votre partenaire pendant cette période délicate, le sevrage sera beaucoup plus facile. En effet, ces personnes peuvent même essayer d’arrêter elles-mêmes de fumer pour vous soutenir.
Éliminez les sources de tension à l’avance
Essayez de rester à l’écart des endroits susceptibles de vous inciter au tabagisme, comme les endroits où les personnes ont l’habitude de fumer ou lorsque vous êtes stressé.
Faites-vous plaisir et récompensez vos succès
Assurez-vous de fêter vos succès, qu’ils soient petits ou grands. Grâce à un agréable repas ou à un petit cadeau, non seulement la satisfaction des résultats obtenus est au rendez-vous, mais la motivation reste intacte. Cela améliorera ensuite votre confiance en vous. N’oubliez pas que toute réalisation mérite une certaine reconnaissance. Par exemple, si vous ne fumez pas pendant une semaine et que vous refusez chaque cigarette que l’on vous propose, cela est considéré comme un défi surmonté.
Les dangers du tabagisme pendant la grossesse
De nombreuses personnes savent que la cigarette est mauvaise pour la santé. Cependant, ils ignorent parfois que, pendant la grossesse, la consommation de tabac a également un impact négatif sur le développement de l’enfant. Une enquête récente a montré que 11 % des femmes enceintes fumaient pendant leur grossesse. Le bébé court ainsi un risque non négligeable pour sa santé, en raison de l’inhalation de la fumée de tabac, qui entraîne la pénétration de nombreuses substances nocives dans le sang et leur transmission au bébé par le placenta.
La fumée de cigarette contient des polluants qui peuvent entraver l’apport de nutriments et d’oxygène à un bébé en développement, ce qui peut perturber sa croissance et sa maturation. Les produits chimiques contenus dans les cigarettes, comme la nicotine, affectent la circulation du sang et des nutriments vers l’utérus. Si une mère fume pendant la grossesse, son enfant risque davantage de naître plus petit ou prématuré. La consommation de tabac pendant la grossesse expose le fœtus à des risques de malformations et de mort accidentelle du nourrisson. De plus, ces bébés naissent souvent avec un plus petit périmètre crânien.
Bien que tout tabagisme pendant la grossesse comporte un certain degré de risque, les recherches ont montré que plus une femme arrête de fumer tôt, plus son bébé a de chances d’avoir un poids de naissance et une santé générale normaux. D’une manière générale, toute exposition à la fumée secondaire augmente les risques majeurs pour l’enfant à naître. En outre, des recherches ont également indiqué que les fumeuses sont plus susceptibles de commencer le travail prématurément, ce qui peut également entraîner des complications médicales pour l’enfant et la mère.
La consommation de tabac après la grossesse
Les mères qui fument finissent par nuire à leurs enfants de multiples façons. Non seulement la nicotine et d’autres substances nocives passent dans le lait maternel, mais le tabagisme réduit également la production de lait. En conséquence, les bébés courent un risque plus élevé de souffrir de problèmes respiratoires ou digestifs. Les enfants ne sont jamais trop jeunes pour être protégés de la fumée du tabac. La fumée de cigarette présente des risques pour la santé des jeunes enfants et des femmes enceintes. Les particules de fumée secondaire s’installent partout, ce qui augmente le risque que les jeunes enfants commencent à se mettre à la cigarette plus tard. En conclusion, la consommation de tabac pendant la grossesse ou après l’accouchement augmente considérablement le taux de mortalité infantile.
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