Il n’est pas toujours facile de bien gérer sa vie professionnelle et sa vie personnelle. Trop souvent, nous ramenons à la maison les soucis du boulot. Devant des couts qui augmentent et une concurrence farouche, les employeurs sont exigeants et demandent beaucoup à leurs employés, en particulier à leurs cadres qui à leur tour en demandent beaucoup à leurs équipes. Cela crée des tensions qu’il n’est pas toujours facile de gérer. Nous vous donnons dans cet article quelques conseils afin de vous aider à mieux gérer votre stress en entreprise et à tenter de le diminuer.

 

Stress au travail – Identifiez vos déclencheurs

La première étape de la gestion du stress consiste à identifier ce qui vous stresse. Le stress est une réponse à une pression extérieure qui peut provoquer de l’anxiété, de la nervosité et même des symptômes physiques comme un cœur qui s’emballe. La source de notre stress peut être liée à notre environnement professionnel ou aux personnes qui nous entourent. Elle peut également être liée à notre vie personnelle. Afin de réduire votre stress au travail, lorsque vous vous sentez stressé(e), prenez le temps de vous demander ce qui vous stresse ou ce qui a pu le déclencher. Avec le temps vous comprendrez ce qui vous place en état de stress, et vous constaterez peut-être que certains événements déclenchent votre stress. Si c’est le cas, essayez d’identifier l’origine du problème et réfléchissez à la façon dont vous pouvez mieux gérer la situation. Une fois que vous savez ce qui vous stresse, vous pouvez essayer de trouver des moyens d’éviter ce stress ou de vous y préparer, ce qui est déjà un pas de gagné pour une vie plus sereine.

 

Stress au travail – Restez attentif(ve) et prenez soin de vous

Le stress est souvent le résultat d’un sentiment de surmenage et de sous-utilisation. Si votre travail vous stresse en permanence, vous ne parviendrez jamais à vous en sortir. Demandez-vous si le stress est lié à vous, ou plutôt à la situation. Etes-vous stressé(e) parce que le travail que l’on vous demande n’est pas réalisable dans le temps imparti et avec les outils à votre disposition ou est-ce parce que vous pensez ne pas pouvoir pas le faire ? Dans les deux cas, parlez-en à votre responsable. Vous devez prendre soin de vous, si le travail vous met dans un état de stress, identifiez le pourquoi et les signes, et vous saurez comment mieux vous ménager, pour éviter que la situation ne vous fasse plus de mal. Voici quelques signes courants qui peuvent vous alerter :

• Vous ne dormez pas bien : Lorsque vous souffrez de stress lié au travail, cela peut souvent entraîner des insomnies.
• Vous avez des maux de tête récurrents : Si vous ressentez une douleur soudaine au crâne ou niveau des yeux, cela peut être un signe que vous êtes sous tension et que le stress vous guette
• Vous êtes fragile et tombez souvent malade : En état de stress, votre système immunitaire est beaucoup moins efficace.
• Vous vous sentez seul(e) et déprimé(e) : Ne vous laissez pas envahir par un sentiment de tristesse, car souvent le stress peut conduire à un état de fatigue et de déprime.

 

Stress au bureau – Restez actif en effectuant des exercices

Faire de l’exercice au bureau peut vous aider à réduire le stress et l’anxiété. Il existe de nombreuses façons d’intégrer l’exercice dans votre journée de travail. Même une petite promenade à l’extérieur peut vous aider à vous détendre et à vous sentir moins stressé. Si vous vous inquiétez de la réaction des autres à l’idée que vous fassiez de l’exercice au travail, parlez à votre supérieur de la possibilité de former un groupe d’exercice au bureau. Vous pouvez même inviter votre supérieur à se joindre à vous ! Si l’exercice n’est pas votre truc, vous pouvez essayer d’autres moyens d’intégrer la relaxation et la pleine conscience dans votre journée. La méditation est un excellent moyen de décompresser et de trouver le calme intérieur. De nombreuses sociétés (et même de très grandes entreprises) ont compris les enjeux positifs d’un coin détente et relaxation, et poussent leurs employés à participer à des activités physiques afin de relâcher la pression et d’améliorer leur productivité.

 

Mangez un repas sain au bureau.

Nous sommes nombreux à manger à notre bureau, mais cela peut entraîner de mauvaises habitudes alimentaires. Manger un repas sain au bureau peut vous aider à réduire le stress et à augmenter votre productivité. Un repas sain peut vous donner plus d’énergie et réduire les effets du stress. Il est important de manger un repas équilibré composé d’aliments des quatre groupes alimentaires au bureau. Vous obtiendrez ainsi les nutriments nécessaires à la bonne santé de votre corps et vous éviterez les symptômes du surmenage et du stress ou encore d’une digestion lourde et fatigante. Votre pause déjeuner est le moment idéal pour manger un repas sain et surtout pour vous détendre. Manger un repas copieux juste avant de retourner au travail peut vous donner une sensation de somnolence ou de brouillard, ce qui n’est pas bon pour votre productivité. Si vous voulez manger un repas sain au bureau, vous pouvez préparer vos repas à la maison en utilisant une lunch-box ou un bento.

 

Stress au bureau – Demandez de l’aide à vos collègues.

Le fait même que vous lisiez cet article signifie que le stress est un réel problème pour vous. Cela signifie que vous n’êtes pas seul(e). Si vous avez l’impression de ne pas pouvoir assumer toutes vos responsabilités, demandez de l’aide à vos collègues. Beaucoup de gens se sentent poussés à prendre plus de responsabilités qu’ils ne peuvent en assumer. Votre responsable préfèrera que vous lui posiez une question afin qu’ensemble vous trouviez des bonnes pratiques et une meilleure organisation pour que le travail soit accompli au mieux plutôt que de vous voir vous noyer et vous enfermer dans un stress et une dépression. C’est un signe de force que de savoir quand vous avez besoin d’aide et d’aller la chercher pour trouver des solutions et avancer.

 

Conclusion

Le stress peut avoir des effets négatifs sur votre santé et votre travail. Heureusement, vous n’avez pas à en être une victime. Il existe de nombreuses façons de réduire votre stress et de devenir plus productif. Manger sain et équilibré, ouvrez le dialogue avec votre hiérarchie, et veillez à dormir suffisamment, faites régulièrement de l’exercice afin de vous détendre et de vous relaxer et n’hésitez pas à parler de vos difficultés à vos collègues lorsque vous en avez besoin, sont tous les conseils que nous vous donnons pour réduire votre stress au trav