L’Ashwagandha (Withania somnifera), également connue sous le nom de « ginseng indien », est une plante adaptogène utilisée depuis plus de 3 000 ans dans la médecine ayurvédique. Les recherches scientifiques modernes confirment de nombreux bienfaits de cette plante, qui est aujourd’hui utilisée pour réduire le stress, améliorer la fonction cognitive et booster les performances physiques. En Tunisie, l’Ashwagandha gagne en popularité et est disponible sous différentes formes dans les parapharmacies et boutiques en ligne.
Les bienfaits prouvés de l’Ashwagandha selon la science
1. Réduction du stress et de l’anxiété
Une des principales raisons pour lesquelles l’Ashwagandha est prisée est sa capacité à réduire le stress et l’anxiété. Une étude menée en 2019 a démontré que l’extrait d’Ashwagandha peut réduire le niveau de cortisol, l’hormone du stress, jusqu’à 30% chez des patients en situation de stress chroniqueet a été attribué à l’action des withanolides, des composés bioactifs présents dans la plante qui régulent les fonctions neuroendocrines.
2. Amélioration de la fonction cognitive
Les recherches montrent que l’Ashwagandha peut également favoriser l’amélioration des fonctions cognitives, notamment la mémoire et la concentration. Une étude publiée dans le Journal of Dietary Supplements en 2017 a révélé que la consommation quotidienne d’extrait d’Ashwagandha pendant 8 semaines augmentait la mémoire visuelle et verbale chez des adultes . Cela elièrement prometteur pour les personnes âgées ou celles souffrant de troubles cognitifs légers.
3. Amélioration des performances physiques
L’Ashwagandha a également des effets positifs sur la force musculaire et l’endurance. Une étude clinique randomisée de 2015 a montré qu’une supplémentation de 600 mg d’extrait d’Ashwagandha par jour augmentait la force musculaire et réduisait les dommages musculaires après l’exercice . De plus, les pa ont observé une réduction de leur taux de lipides sanguins, ce qui renforce l’idée que l’Ashwagandha aide à la récupération physique après l’effort.
4. Soutien immunitaire et anti-inflammatoire
L’Ashwagandha contient des composés anti-inflammatoires puissants, notamment les withaférines, qui aident à combattre l’inflammation chronique. Une étude publiée en 2021 a montré que les patients souffrant d’arthrite rhumatoïde voyaient une diminution significative de leurs symptômes lorsqu’ils prenaient de l’extrait d’Ashwagandha pendant 12 semaines .
5. Effets bénéfiqueertilité et l’équilibre hormonal
Chez les hommes, l’Ashwagandha a montré des effets positifs sur la fertilité. Une étude de 2020 a prouvé que l’extrait d’Ashwagandha augmentait le nombre de spermatozoïdes, leur motilité et réduisait les niveaux de stress oxydatif . Chez les femmes, l’Ashwagandha pent aider à réguler les cycles menstruels et atténuer les symptômes liés à la ménopause.
Posologie et dosage basé sur les études cliniques
Dosages recommandés
La posologie de l’Ashwagandha dépend de l’objectif visé et de la forme sous laquelle elle est consommée. Les études cliniques récentes suggèrent les dosages suivants :
- Réduction du stress et de l’anxiété : Une dose quotidienne de 300 à 500 mg d’extrait d’Ashwagandha, deux fois par jour, est souvent recommandée pour obtenir des résultats significatifs.
- Amélioration de la force musculaire : Un dosage de 600 mg par jour pendant au moins 8 semaines a montré des effets positifs sur la performance physique et la récupération musculaire .
- Soutien cognitif : Une dose de **300trait d’Ashwagandha standardisé deux fois par jour a été utilisée dans les études sur la mémoire et la concentration .
Durée d’utilisation
Pour obtenir des effets op est recommandé de suivre une cure d’Ashwagandha pendant une durée de 8 à 12 semaines. Toutefois, il est important de consulter un médecin avant de commencer une supplémentation, surtout si vous prenez d’autres médicaments.
Dangers, effets secondaires et contre-indications
Bien que l’Ashwagandha soit généralement bien tolérée, elle peut provoquer certains effets indésirables, notamment lorsqu’elle est consommée à forte dose.
Effets secondaires possibles
- Problèmes gastro-intestinaux : Des maux d’estomac, des nausées ou de la diarrhée peuvent survenir chez certaines personnes.
- Somnolence excessive : En raison de ses effets calmants, une somnolence excessive peut être ressentie, surtout en combinaison avec d’autres médicaments sédatifs.
- Hypotension : Chez les personnes souffrant d’hypotension ou prenant des médicaments pour la pression artérielle, l’Ashwagandha peut entraîner une baisse excessive de la tension artérielle.
Contre-indications
- Grossesse et allaitement : L’Ashwagandha est déconseillée chez les femmes enceintes, car elle pourrait provoquer des contractions utérines.
- Affections thyroïdiennes : Les personnes souffrant d’hyperthyroïdie doivent éviter l’Ashwagandha, car elle peut stimuler la production d’hormones thyroïdiennes.
- Interactions médicamenteuses : L’Ashwagandha peut interagir avec certains sédatifs, immunosuppresseurs ou médicaments pour la pression artérielle. Il est donc essentiel de consulter un professionnel de santé avant d’en prendre.
Les formes disponibles en Tunisie et les prix
En Tunisie, l’Ashwagandha est disponible sous forme de gélules, poudre, et teinture dans les parapharmacies. Voici un aperçu des principales marques et de leurs prix :
Marques disponibles
- Solgar Ashwagandha : Environ 100 à 120 TND pour un flacon de 60 gélules.
- Now Foods Ashwagandha : Environ 80 à 100 TND pour 90 gélules.
- Himalaya Ashwagandha : Environ 60 à 80 TND, une option plus abordable et populaire.
- Nutricology Ashwagandha Bio : Entre 70 et 90 TND, souvent en poudre ou en gélules.
Formes disponibles
- Gélules : La forme la plus courante, pratique et facile à doser.
- Poudre : Pour ceux qui préfèrent une forme plus naturelle à intégrer dans les boissons.
- Teinture : Moins répandue, mais disponible dans certaines boutiques spécialisées.
Prix moyens
Les prix varient en fonction des points de vente et des marques, mais en général, les gélules sont disponibles à partir de 60 TND, tandis que la poudre coûte environ 40 à 50 TND pour 100 g.
Conclusion
L’Ashwagandha est une plante dont les bienfaits sont validés par la science moderne. Que ce soit pour réduire le stress, améliorer la fonction cognitive ou booster la performance physique, l’Ashwagandha est une option naturelle et efficace. Cependant, il est crucial de respecter les dosages et de consulter un professionnel de santé en cas de doute. En Tunisie, l’Ashwagandha est facilement accessible dans les parapharmacies et offre un excellent rapport qualité-prix pour ceux qui souhaitent améliorer leur bien-être général.
Références :
- 1. Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of Ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian Journal of Psychological Medicine.
- 2. Choudhary, D., Bhattacharyya, S., & Joshi, K. (2017). Body weight management in adults under chronic stress through Ashwagandha root extract supplementation: a double-blind, randomized, placebo-controlled trial. Journal of Dietary Supplements.
- 3. Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., & Bhattacharyya, S. (2015). Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized placebo-controlled clinical trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition.
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