Il est difficile d’arrêter de fumer des produits du tabac pour trois raisons principales. Le premier est le pouvoir addictif de la nicotine , un composé chimique naturellement présent dans les feuilles de tabac. Les personnes qui fument depuis longtemps deviennent effectivement dépendantes de ce composé, et leur cerveau déclenche un certain nombre d’effets indésirables lorsqu’il n’est pas présent. Deuxièmement, les gens fument souvent pour des raisons de routine ou d’habitude, et abandonner peut être difficile, car cela nécessite un changement de modèle – et dans certains cas aussi un changement d’amis ou de lieux sociaux. Cesser aussi déclenche habituellement des symptômes physiques de sevrage cela peut durer longtemps. Il y a souvent un certain nombre de raisons psychologiques qui vont avec tout cela. Les fumeurs s’allument souvent quand ils sont stressés, par exemple, et abandonner souvent signifie trouver de nouvelles tactiques. Il existe un certain nombre de produits différents que les gens peuvent acheter pour les aider à cesser de fumer, y compris les timbres à la nicotine et les gommes; Les groupes de thérapie et de soutien sont également bénéfiques pour de nombreuses personnes.
Propriétés chimiques de la nicotine
La dépendance est l’un des plus grands défis pour les personnes qui cherchent à arrêter de fumer. La nicotine est une drogue stimulante qui se trouve naturellement dans les racines et les feuilles de la plante de tabac, et sa présence est une des raisons pour lesquelles ces feuilles sont si populaires: le médicament rend les gens bien et peut soulager la tension et le stress. court terme. Il a également la capacité d’altérer la fonction nerveuse, et peut modifier la chimie du cerveau de telle sorte que certains niveaux de celui-ci sont réellement nécessaires pour fonctionner à des niveaux qui étaient autrefois « normaux ».
La nicotine est connue chimiquement sous le C 10 H 14 N 2 . Les gens l’inhalent quand ils fument des cigarettes , des cigares et d’autres produits similaires, et de là, il pénètre assez rapidement dans la circulation sanguine. Il traverse le cœur et le cerveau, où il déclenche généralement des sensations agréables. Au cours des mois et des années, ces centres du cerveau s’habituent à recevoir et à traiter la drogue, et les gens vont commencer à l’implorer s’ils ne l’ont pas. Au fil du temps, la plupart des gens développent une tolérance à la drogue, ce qui signifie qu’ils doivent fumer plus pour obtenir les mêmes effets. En ce sens, plus une personne attend longtemps, plus il sera difficile de cesser de fumer.
Importance de la routine et de l’habitude
Pour beaucoup de gens, fumer est aussi simplement un mode de vie – c’est une habitude, et comme toutes les habitudes, il peut être difficile de rompre. La plupart des chercheurs conviennent que plus une personne fait quelque chose ou dépend d’une certaine chose ou substance, plus il est difficile de lâcher prise. Les effets sont généralement les plus profonds en ce qui concerne les produits chimiques, mais d’autres dépendances ou comportements appris peuvent également entrer dans cette catégorie. Les gens qui font toujours quelque chose d’une certaine façon ou qui font toujours deux choses ensemble ont souvent du mal à changer leurs habitudes.
Quiconque a fumé pendant longtemps a probablement des rituels qui vont avec son habitude. Ils peuvent toujours fumer dans certains lieux, par exemple, ou avec certaines personnes; fumer en faisant certaines activités comme boire de l’alcool ou regarder la télévision est également courant. Venir avec des rituels de remplacement ou tout simplement se passer de cela peut prendre beaucoup de volonté et de détermination.
Symptômes de sevrage et envies
Le retrait physique est aussi une grande raison pour laquelle arrêter de fumer est si difficile. À bien des égards, cela va de pair avec les aspects chimiques de la dépendance en premier lieu. Lorsque le cerveau d’une personne est habitué à prendre certains niveaux de nicotine tous les jours, la diminution ou l’arrêt de la nicotine peut provoquer non seulement une envie de consommer davantage, mais aussi des réactions physiques indésirables. Les gens commencent souvent à se sentir malades ou nauséeux; les tremblements, les maux de tête et l’ insomnie sont également fréquents. Selon la durée du tabagisme, ces symptômes peuvent durer plusieurs semaines.
Aspects psychologiques
Les aspects psychologiques de la dépendance à la nicotine peuvent persister beaucoup plus longtemps. Les fumeurs reviennent souvent à l’habitude lorsqu’ils sont stressés, par exemple. Ils peuvent également y retourner comme une forme de contrôle de poids; La nicotine agit souvent comme un coupe-faim, et les gens trouvent souvent qu’ils mangent plus et prennent ainsi plus de poids lorsqu’ils arrêtent de fumer.
Trucs et astuces pour couper
La plupart des gens trouvent qu’ils ne peuvent pas arrêter de fumer à moins qu’ils ne le veuillent vraiment, et l’exercice exige souvent beaucoup de travail et de motivation. Certains médicaments d’ordonnance peuvent aider à atténuer certains des effets secondaires et des pires envies, et beaucoup de gens trouvent également que cela aide à se détacher lentement de la nicotine plutôt que de tout quitter en même temps. Les timbres de nicotine que les gens peuvent porter comme des pansements adhésifs sont souvent utiles, car ils peuvent fournir des quantités contrôlées de la drogue dans le sang d’une personne; chewing-gums spéciaux peuvent faire la même chose.
Certaines personnes trouvent également que parler de leurs luttes avec les autres est un bon moyen de gérer les envies et le stress qui les accompagne. Certains thérapeutes offrent des séances de counseling et des groupes de soutien pour les personnes qui tentent d’arrêter de fumer. S’engager à se réunir avec des amis qui sont dans une position similaire ou qui sont empathiques peut également être utile pour beaucoup.