Avoir une alimentation saine est un combat de chaque instant pour certaines personnes.
Heureusement, des erreurs reviennent souvent et une fois que vous en aurez pris conscience, il sera simple de les éliminer.
Consommer trop de céréales.
En fait, cette tendance soulève deux problèmes :
Une consommation trop importante de céréales (blé, riz).
Une consommation essentiellement de céréale raffinée.
Bien que la consommation de céréales soit bénéfique, les manger en trop grosse quantité peut avoir une incidence directe sur votre poids, surtout si vous avez l’habitude de consommer des aliments raffinés.
Vous ne mangez pas suffisamment de protéines.
Les protéines ont l’avantage de développer votre masse musculaire (avec une activité physique) et ainsi stimuler votre métabolisme.
C’est-à-dire que votre corps brûlera plus de calories sans pour autant fournir plus d’effort.
Les sources de protéines sont nombreuses : la viande, le poisson, le fromage blanc (préférez le 0 %), les légumineuses.
Vous ne mangez pas assez de légumineuses
Ces aliments ont tendance à être délaissés. Pourtant, les nutritionnistes recommandent d’en manger de plus en plus. Ces aliments sont riches en protéines, en vitamines, en fibres et en minéraux et faibles en matières grasses.
Vous avez l’habitude de manger des aliments trop sucrés.
Le sucre a envahi chaque rayon des épiceries, on le trouve même dans les plats industriels. Pourtant, il vous sera nécessaire de minimiser votre consommation de produits sucrés, voir les éliminer.
Pour certaines personnes, ce sera compliqué. Par conséquent, le conseil est d’y aller progressivement.
Stoppez la consommation d’un aliment et remplacez-le par une alternative plus saine. Par exemple :
Prenez l’habitude de préparer vos plats plutôt que de les acheter tout prêts.
N’achetez plus de gâteaux, de bonbons. Préférez-leur des fruits secs, du fromage blanc ou des barres de céréales faites maison.
Diminuez progressivement votre consommation de jus de fruits et de sodas, notamment durant vos repas. Remplacez-les tout simplement par de l’eau que vous pouvez aromatiser si vous le souhaitez !
Faites attention à votre consommation de fruits.
À première vue, manger des fruits est bon pour la santé. C’est vrai, mais il ne faut pas en abuser. Effectivement, les fruits sont gorgés de sucre (fructose), pouvant entraîner des complications s’ils sont consommés en trop grande quantité.
2 portions de fruits sont suffisantes au court d’une journée.
Il faut notamment faire attention pour les personnes ayant l’habitude de boire des jus de fruits quotidiennement.