Il est 1 heure du matin et vous êtes parfaitement réveillé. Lorsque vous avez tant espéré passer une bonne nuit de sommeil, vous retrouver éveillé au milieu de la nuit peut être frustrant. Ne pas dormir suffisamment, voire souffrir de mauvaise qualité de sommeil, peut nuire à votre santé.
De plus, avec l’âge, nos besoins en sommeil changent. Les adultes plus âgés ont besoin d’environ autant de sommeil que les adultes plus jeunes – entre sept à neuf heures par nuit – mais ils n’en obtiennent souvent pas autant en raison des difficultés à s’endormir et à rester endormi. Gardez à l’esprit que, tout comme les chutes ou les problèmes de mémoire, les troubles du sommeil ne font pas partie du processus normal de vieillissement.
Si vous vous retrouvez éveillé en plein milieu de la nuit, résistez à l’envie de prendre un somnifère. Au lieu de cela, prenez en considération ces conseils pour améliorer la qualité de votre sommeil :
- Respectez un horaire fixe : Nos corps aiment la routine, et le sommeil ne fait pas exception. Essayez de vous coucher et de vous lever aux mêmes heures, même le week-end ou pendant les vacances. Un horaire de sommeil régulier vous aide à être en phase avec l’horloge circadienne de votre corps.
- Réduisez ou éliminez les siestes en journée : Trop dormir pendant la journée peut nuire à votre sommeil nocturne.
- Oubliez la caféine : Cette substance stimulante se trouve dans bien plus que le café. Arrêtez de consommer des produits caféinés tels que le thé, le chocolat, les sodas, les boissons énergisantes et même certains analgésiques, de quatre à six heures avant d’aller au lit. Si vous fumez, essayez également d’éviter de consommer des produits du tabac trop près de l’heure du coucher, car ils peuvent également avoir un effet stimulant.
- Donnez-vous 20 minutes : Si vous n’arrivez pas à dormir après 20 minutes, sortez du lit, allez dans une autre pièce et faites une activité relaxante comme lire, écouter de la musique ou méditer jusqu’à ce que vous soyez fatigué. Cette règle s’applique également si vous vous réveillez au milieu de la nuit. Faites de votre mieux pour ne pas regarder l’heure pendant que vous essayez de vous endormir. Cela peut augmenter votre stress, ce qui rend plus difficile de s’endormir. Tournez plutôt le cadran de l’horloge loin de vous.
- Créez – et respectez – une routine du coucher : Les routines du coucher ne sont pas seulement utiles pour les tout-petits – elles indiquent également à notre corps qu’il est temps de se détendre pour la journée. Prendre un bain chaud, lire un livre, tricoter ou écouter de la musique peuvent tous vous aider à vous détendre. Et bien que cela puisse être tentant, essayez d’éviter d’utiliser votre tablette, votre ordinateur ou de regarder la télévision dans le cadre de votre routine du coucher. La lumière émise par ces appareils peut perturber le sommeil.
- Parlons maintenant des bienfaits du CBD (effets du cannabidiol ) pour le sommeil des seniors.Ce composé, naturellement présent dans le cannabis, mais contrairement au THC, n’a pas d’effets psychoactifs. De plus en plus d’études suggèrent que le CBD peut être utile pour améliorer la qualité du sommeil, en particulier chez les personnes âgées. Il agit sur le système endocannabinoïde du corps, qui joue un rôle essentiel dans la régulation de divers processus physiologiques, dont le sommeil. Il est réputé pour ses propriétés relaxantes et apaisantes, réduisant ainsi l’anxiété et le stress, deux facteurs qui peuvent perturber le sommeil. Toutefois, il est important de consulter un professionnel de la santé avant d’essayer le CBD, surtout si vous prenez déjà des médicaments, car il peut interagir avec certains traitements.
Nous avons tous des nuits occasionnelles sans sommeil, mais si vous avez essayé les conseils ci-dessus et que vous avez toujours du mal à dormir après quelques semaines, consultez votre médecin.
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