Dans cet article je vous présente un questionnaire d’évènements de vie stressants vous permettant d’évaluer si ceux-ci risquent d’avoir un impact sur votre santé.
La Social Readjustment Rating Scale de Holmes et Rahe (1967) est une liste de quarante-trois évènements de vie stressants dont l’impact augmente le risque de développer des pathologies physiques. Elle a un peu vieilli mais demeure très pratique pour évaluer les conséquences sur la santé des aléas de la vie, et donc pour mettre en place une démarche préventive adaptée.
Pour faire votre auto-diagnostic, repérez ceux que vous avez vécu ces six derniers mois et additionnez leurs valeurs. Vous pourrez constater que, contrairement à ce que l’on pense trop souvent, les évènements positifs ou heureux, pour peu qu’ils aient induits une grande tension, augmentent également ce risque.
Si vous avez un score supérieur à 150, pensez à aller voir votre médecin, au cas où. En effet, dans l’étude de Holmes et Rahe, 50% des personnes ayant dépassé ce score avaient développé une pathologie l’année suivante…
EVENEMENT | VALEUR |
Décès du conjoint | 100 |
Divorce | 73 |
Séparation d’avec son conjoint à cause d’un conflit | 65 |
Peine d’emprisonnement | 63 |
Décès d’une personne proche (parent, frère ou soeur) | 63 |
Maladie importante (hospitalisation ou arrêt de travail au-delà d’un mois) | 53 |
Mariage | 50 |
Renvoi de son travail | 47 |
Réconciliation avec son époux(se) après une séparation | 45 |
Prendre sa retraite | 45 |
Changement dans la santé d’un membre de la famille | 44 |
Grossesse désirée | 40 |
Problèmes sexuels | 39 |
Arrivée d’une nouvelle personne dans la maison | 39 |
Changement dans le travail (nouveau patron, réorganisation) | 39 |
Changement financier | 38 |
Décès d’un ami proche | 37 |
Changement de métier | 36 |
Disputes avec son conjoint | 35 |
Faire un gros emprunt (au-dessus de 15 000 euros) | 31 |
Terme d’un emprunt | 30 |
Changement de responsabilités dans le travail | 29 |
Un enfant quitte la maison | 29 |
Disputes avec des membres de la famille (en dehors de ceux qui vivent dans la maison) | 29 |
Important succès personnel | 28 |
Epouse qui commence ou arrête de travailler | 26 |
Commencer ou finir l’école | 26 |
Changement dans ses conditions de vie | 25 |
Révision de ses habitudes personnelles | 24 |
Disputes avec son patron | 23 |
Changement des conditions de travail | 20 |
Déménagement | 20 |
Changement d’école | 20 |
Changement dans ses divertissements | 19 |
Changement dans ses activités religieuses | 19 |
Changement dans ses activités sociales | 18 |
Faire un emprunt (inférieur à 15 000 euros) | 17 |
Changement dans ses habitudes de sommeil | 16 |
Changement dans son alimentation | 15 |
Vacances | 13 |
Noël | 12 |
Infraction mineure à la loi | 11 |
VOTRE TOTAL |
Holmes, T. H., & Rahe, R. H. (1967). The Social Readjustment Ratong Scale. Journal of Psychosomatic Research, 11, 213-218.