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La cohérence cardiaque : bienfaits et mode d’emploi

Respirer, relaxer et maigrir

  • Avez-vous rêvé dune technique simple qui ne demande que 9 minutes par jour et qui, entre autres, réduit le stress, apaise les émotions, soutien le système immunitaire et aide à perdre du poids ? Et bien elle existe et s’appelle la cohérence cardiaque!
  • La cohérence cardiaque s’intéresse au laps de temps existant entre chacun des battements du cœur. Le stress fait varier ce laps de temps tandis que la respiration, ou bien une émotion comme la compassion, l’harmonise et la rend plus cohérente tout en équilibrant les systèmes sympathique et parasympathique.
  • L’image suivante représente graphiquement l’effet de la cohérence cardiaque. Le premier graphique (en rouge) indique le rythme cardiaque d’une personne éprouvant de l’anxiété, tandis que le deuxième (en bleu) représente l’état de cohérence cardiaque.

    Bienfaits de la cohérence cardiaque

  • On attribut à la cohérence cardiaque plusieurs bienfaits. En voici quelques-uns :
    • diminution du stress et de l’anxiété
    • réduction des maladies cardiaques (cholestérol, hypertension, etc.)
    • diminution de la douleur chronique
    • système immunitaire plus efficace
    • action équilibrante sur le système nerveux bénéfique contre la dépression, les troubles du sommeil, l’anxiété et plus.
    • meilleur équilibre émotionnel
    • augmentation du taux de DHEA (hormone anti-vieillissement)
    • meilleure qualité de vie
  • Que ce soit pour concentrer son attention et demeurer calme lors d’un examen ou d’une compétition sportive, ou bien pour réduire son niveau de stress et accroître son état de bien-être, la cohérence cardiaque est un atout à ne pas négliger.

    Comment atteindre la cohérence cardiaque par vous-même ?

  • La respiration rythmée est la technique la plus communément utilisée afin d’induire l’état de cohérence cardiaque. Voici quelques indications qui vous permettront d’en faire l’expérience par vous-même.
    • Asseyez-vous le dos droit, mais non rigide. La nuque est allongée.
    • Concentrez-vous sur la région de votre cœur. Vous pouvez y mettre l’une de vos mains si c’est plus facile pour vous.
    • Inspirez pendant 5 secondes, et expirez pendant 5 secondes. Ce qui devrait faire 6 respirations à la minute.
    • Faites le tout pendant 3 minutes. Vous pouvez bien évidemment commencer par une minute et augmenter progressivement et à votre rythme jusqu’à 3 ou même 5 minutes. Notez qu’il n’est pas souhaitable d’adopter ce rythme cardiaque sur une longue période de temps puisque l’état de relaxation et de détachement émotionnel qu’il entraîne est incompatible avec la vie quotidienne, ses défis et ses obligations.
    • Pratiquez la cohérence 3 fois par jour afin qu’elle devienne une habitude pour vous et que vous puissiez en tiriez le maximum de bienfaits.
  • Pour vous aider à rythmer votre respiration sans être obligé de compter les secondes, je vous suggère cette vidéo qui calcule pour vous les secondes et le temps accordé à l’exercice. Vous pourrez ainsi vous détendre davantage. Respirez lorsque la sphère monte, et expirez lorsqu’elle descend. Un cycle correspond à une minute.
  • En suivant les indications ci-haut, vous devriez atteindre rapidement l’état de cohérence cardiaque par vous-même. Sachez cependant qu’il est possible, grâce à des logiciels en vente libre ou bien auprès d’un thérapeute spécialisé, de visualiser son rythme cardiaque sur l’écran d’un ordinateur et d’ainsi être plus sûr de l’efficacité de la pratique de la cohérence cardiaque.

    La cohérence pour maigrir

  • Dans son livre intitulé Maigrir par la cohérence cardiaque publié aux Éditions Thierry Souccar,  le médecin et diététiste chevronné Dr David O’Hare, expose un programme de 9 semaines utilisant la cohérence cardiaque comme moyen de perdre du poids. Pas de calcul de calories, de portions, de combinaisons alimentaires ou autres trucs de ce genre dans ce livre. Voici en bref un aperçu de son programme :
    • Semaine 1 : Observer sa respiration et de ses ondulations à l’inspiration et à l’expiration. Mise en place de l’habitude de la pratique régulière.
    • Semaine 2 : Respirer selon un rythme de 6 respirations complètes par minutes pendant 3 minutes afin d’entrer en cohérence cardiaque.
    • Semaine 3 : Centrer son attention sur le cœur tout en adoptant la même respiration qu’à la semaine 2.
    • Semaine 4 : Intégrer à la respiration une image mentale chargée d’une émotion positive.
    • Semaine 5 : Intégrer à la respiration, une émotion négative, puis terminer par une émotion positive. Ceci afin de créer un effet de désensibilisation.
    • Semaine 6 : Observer ses émotions négatives pendant la journée et le soir, s’en repasser le fil tout en adoptant la respiration de la cohérence cardiaque. Terminer par une émotion à caractère positif tout en respirant.
    • Semaine 7 : Observer les sensations de faim et de satiété. Le soir venu, en faire un bilan et associer le tout avec la cohérence cardiaque via la respiration.
    • Semaine 8 : Observer toutes les fois où on mange sans avoir faim et chercher la raison ou l’émotion (souvent de la peur) qui se cache derrière. Associer la respiration à cette ou ces émotions.
    • Semaine 9 : Prendre conscience des choix qui vous rapprochent ou vous éloignent de votre objectif de perte de poids. À chaque bonne décision, appliquer la respiration pour un effet de renforcement positif.
  • Je trouve intéressante cette approche non violente de prise de conscience et de programmation, par la cohérence cardiaque d’un comportement sain face à la nourriture au lieu de privilégié un système basé sur la privation et la
  • culpabilisation. Elle va bien plus loin que le simple régime alimentaire puisqu’elle met l’accent sur une guérison émotionnelle et une prise de conscience profonde qui aura un impact non seulement sur le tour de taille, mais dans tous les aspects de la vie.

    Pour en savoir plus

 

Boukhris Najla
Psychologue et consultante en webmarketing.

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