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Arrêter de fumer : différents moyens

Tous les fumeurs à un moment ou un autre ont une envie d’arrêter de fumer, ça peut être par prise de conscience, par peur de contracter une maladie, sous la pression familiale … Mais cette envie ne suffit pas toujours à franchir le cap de l’arrêt, et quand le fumeur y parvient, le risque de replonger dans cette addiction est très grand même après plusieurs mois d’abstinence. Alors que faire ? Certains fumeurs disent avoir réussit grâce à la cigarette électronique, d’autres sont sceptiques ne sachant pas si à moyen terme ils parviendraient à décrocher complètement : se renseigner via des sites dédiés

CONSEILS POUR VOUS AIDER à arrêter de fumer

Si vous allez arrêter de fumer, vous aurez besoin de vous déprogrammer .

Comme vous fumez, non seulement vous développez une dépendance physique, comportementale mais aussi psychologique, vous développez des pensées et des habitudes qui ont renforcé l’impact que les cigarettes ont sur votre vie, vous développez de nouveaux réflexes. Vous ne pouvez pas changer ces pensées, ces habitudes et ces réflexes simplement en avalant une pilule ou grâce à la résolution du Nouvel An.

Si vous voulez vous libérer de la cigarette , vous aurez à vous déprogrammer.

Conseils pour vous aider à cesser de fumer :

Retarder la prise de votre cigarette …

Une envie de fumer dure moins de cinq minutes. Chaque fois que vous sentez une envie, trouvez autre chose à faire ( de préférence quelque chose que vous aimez ), et vos pulsions deviendront moins fréquentes.

 Évitez les cigarettes …

L’idée est de réduire ou éliminer votre exposition aux choses, aux gens et aux situations qui vous donnent envie de fumer, ou qui réduisent vos chances de succès.

  • Éliminez une pause cigarette en faisant autre chose que vous aimez.
  • Si les gens vous offrent des cigarettes, dites non.
  • Côtoyez des non-fumeurs.
  • Fumez votre première cigarette de la journée plus tard que d’habitude.
  • Fumez moins de cigarettes par jour.
  • Gardez votre paquet de cigarettes, allumettes ou un briquet et cendrier hors de portée.
  • Éliminez l’odeur de la fumée de cigarette de vos vêtements, votre maison, etc.
  • Réduisez ou évitez le café, le thé, les boissons gazeuses et l’alcool aussi longtemps qu’il le faudra.
  • Évitez les pensées négatives
  • Renseignez-vous sur les bienfaits de l’arrêt de la cigarette sur votre corps

Remplacer les cigarettes avec autre chose …

Vous avez habitué votre cerveau et votre corps à dépendre des cigarettes afin de vous sentir bien. Il est donc important de faire des choses que vous aimez, de manière à briser vos habitudes liées à la cigarette. De toute évidence, dans la mesure du possible, vous devrez éviter les activités et même les gens que vous associez dans votre esprit aux cigarettes.

  • Remplacez les cigarettes par des activités physiques que vous aimez ou souhaitez essayer
  • Amusez -vous.  Essayez d’autres activités
  • Occupez vos mains.
  • Gardez votre bouche occupée.
  • La pensée positive : Si vous êtes capable de trouver un prétexte pour fumer, vous devriez aussi être capable de trouver une excuse pour ne pas fumer.
  • Détendez – vous : Dormir,  s’étirer, respirer profondément ou bâiller, apprendre des techniques de relaxation…
  • Récompensez – vous :  Récompensez – vous régulièrement avec l’argent que vous économisez  !

Si avec tous ces conseils vous ne parvenez pas à arrêter, il existe différents moyens qui ne sont pas énumérés ici et que vous pouvez consulter.

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